{"id":4706,"date":"2019-03-22T09:29:00","date_gmt":"2019-03-22T12:29:00","guid":{"rendered":"http:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/?p=4706"},"modified":"2019-03-22T09:29:00","modified_gmt":"2019-03-22T12:29:00","slug":"e-possivel-combater-o-envelhecimento-com-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/2019\/03\/22\/e-possivel-combater-o-envelhecimento-com-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel combater o envelhecimento com exerc\u00edcios f\u00edsicos?"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9 uma mat\u00e9ria interessante independente de n\u00e3o estar diretamente ligada aos esportes equestres, mas a equita\u00e7\u00e3o \u00e9 considera um dos esportes mais completos por movimentar todas as partes do nosso corpo e ajuda em nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>Estudos indicam que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 mais eficaz que qualquer droga j\u00e1 inventada para prevenir condi\u00e7\u00f5es que afetam os idosos, como a perda muscular.<!--more--><\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-47638886?utm_medium=40digest.intl.carousel&amp;utm_source=email&amp;utm_content=&amp;utm_campaign=campaign\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fonte: BBC, reprodu\u00e7\u00e3o, clique aqui e veja a mat\u00e9ria original<\/a><\/h3>\n<p class=\"story-body__introduction\">Enquanto muita gente na faixa de 80 e 90 anos pode estar come\u00e7ando a desacelerar, Irene Obera, de 85 anos, faz o oposto.<\/p>\n<p><div id=\"clube-3213257948\" style=\"float: right;\"><a href=\"https:\/\/aulasdeequitacao.com.br\/home\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner Thaty Aulas\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Banner-Thaty-Aulas-new-p.png\" alt=\"Banner Thaty Aulas\"  width=\"150\" height=\"153\"   \/><\/a><\/div>Ao bater v\u00e1rios recordes mundiais de atletismo na categoria para sua faixa et\u00e1ria, ela simboliza um grupo cada vez maior de &#8220;atletas masters&#8221; que est\u00e3o no auge do que \u00e9 fisicamente poss\u00edvel para uma idade mais avan\u00e7ada.<\/p>\n<p>Outro exemplo \u00e9 John Starbrook, que no ano passado, aos 87 anos, se tornou o corredor mais velho a completar a maratona de Londres.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><a class=\"story-body__link\" href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-39622943\">\u00c9 melhor fazer exerc\u00edcio f\u00edsico antes ou depois do caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/a><\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\"><a class=\"story-body__link\" href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/vert-fut-46444989\">Ultramaratonas: Como os atletas aguentam tanto exerc\u00edcio?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Estudos indicam que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 mais eficaz que qualquer droga j\u00e1 inventada para prevenir condi\u00e7\u00f5es que afetam os idosos, como a perda muscular.<\/p>\n<p>Para colher todos os benef\u00edcios, esse h\u00e1bito deve ser estabelecido na adolesc\u00eancia ou por volta dos 20 anos.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">O que podemos aprender com atletas idosos?<\/h2>\n<p>Estudar os atletas masters &#8211; com 35 anos ou mais &#8211; nos oferece uma ideia do que \u00e9 fisicamente poss\u00edvel \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n<p>Uma an\u00e1lise do tempo dos recordes mundiais para cada faixa et\u00e1ria revela, como era de se esperar, que a capacidade f\u00edsica diminui com o passar do tempo &#8211; mas s\u00f3 passa a cair mais rapidamente ap\u00f3s os 70 anos.<\/p>\n<p>\u00c9 razo\u00e1vel supor que esses atletas de ponta adotem de uma maneira geral um estilo de vida saud\u00e1vel; al\u00e9m de se exercitar, seguem uma dieta balanceada, n\u00e3o fumam, nem consomem muito \u00e1lcool.<\/p>\n<p>Portanto, seus resultados podem nos ajudar a determinar quanto desse decl\u00ednio se deve ao pr\u00f3prio processo de envelhecimento.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">O exerc\u00edcio pode retardar o processo de envelhecimento?<\/h2>\n<p>O fato de os idosos que se exercitam terem uma sa\u00fade melhor em compara\u00e7\u00e3o aos que s\u00e3o sedent\u00e1rios pode levar as pessoas a acreditar que a atividade f\u00edsica pode retardar o processo de envelhecimento.<\/p>\n<p>Mas a realidade \u00e9 que esses idosos ativos s\u00e3o exatamente como deveriam ser.<\/p>\n<p>Em um passado distante, \u00e9ramos todos ca\u00e7adores-coletores e nossos corpos foram desenvolvidos para serem fisicamente ativos.<\/p>\n<p>Portanto, se uma pessoa ativa de 80 anos tem uma fisiologia semelhante a um indiv\u00edduo de 50 anos, \u00e9 a pessoa mais jovem que parece mais velha do que deveria, e n\u00e3o o contr\u00e1rio.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"responsive-image__img js-image-replace\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/9168\/production\/_106042273_kazuyoshimiura.jpg\" alt=\"Kazuyoshi Miura, de 52 anos\" width=\"976\" height=\"549\" data-highest-encountered-width=\"624\" \/><span class=\"off-screen\">Direito de imagem <\/span><span class=\"story-image-copyright\">GETTY IMAGES<\/span><\/span><figcaption class=\"media-caption\"><span class=\"media-caption__text\">Kazuyoshi Miura, de 52 anos, \u00e9 o jogador de futebol profissional mais velho do mundo<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>Muitas vezes confundimos os efeitos da falta de atividade f\u00edsica com o pr\u00f3prio processo de envelhecimento, e acreditamos que certas doen\u00e7as s\u00e3o puramente resultado da idade avan\u00e7ada.<\/p>\n<p>Na verdade, o estilo de vida sedent\u00e1rio moderno simplesmente acelera nosso decl\u00ednio relacionado \u00e0 idade. Isso contribui para o aparecimento de doen\u00e7as como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Muitos de n\u00f3s simplesmente n\u00e3o somos ativos o suficiente. Na Inglaterra, menos da metade dos jovens de 16 a 24 anos seguem a recomenda\u00e7\u00e3o de praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de fortalecimento muscular; na faixa dos 65 a 74 anos, essa propor\u00e7\u00e3o cai para menos de um em cada 10.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Qualidade de vida<\/h2>\n<p>O exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 ajuda a prevenir o surgimento de muitas doen\u00e7as, como tamb\u00e9m contribui para curar ou aliviar outras, melhorando nossa qualidade de vida.<\/p>\n<p>Estudos recentes com ciclistas amadores com idades entre 55 e 79 anos indicam que eles t\u00eam a capacidade de realizar tarefas di\u00e1rias com muita facilidade e efici\u00eancia, porque quase todas as partes do seu corpo est\u00e3o em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Os ciclistas tamb\u00e9m apresentaram pontua\u00e7\u00e3o alta em testes que medem agilidade de racioc\u00ednio, sa\u00fade mental e qualidade de vida.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img decoding=\"async\" class=\"responsive-image__img js-image-replace\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/9178\/production\/_100304273_img_6416.jpg\" alt=\"Teste de laborat\u00f3rio com Norman Lazarus\" width=\"976\" height=\"549\" data-highest-encountered-width=\"624\" \/><\/span><figcaption class=\"media-caption\"><span class=\"media-caption__text\">Os professores Stephen Harridge (\u00e0 esquerda) e Norman Lazarus, que tem 82 anos e o sistema imunol\u00f3gico de uma pessoa de 20 anos<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>Quanto mais cedo voc\u00ea come\u00e7ar a se exercitar, melhor.<\/p>\n<p>Uma an\u00e1lise de adultos americanos com idade entre 50 anos e 71 anos mostrou que aqueles que se exercitaram entre duas e oito horas por semana desde a adolesc\u00eancia at\u00e9 os 60 anos uma chance de 29% a 36% menor de morrer em decorr\u00eancia de qualquer causa ao longo do per\u00edodo de 20 anos em que o estudo foi conduzido.<\/p>\n<p>O estudo aponta que os jovens que praticam exerc\u00edcios devem manter seus n\u00edveis de atividade elevados, mas tamb\u00e9m que aqueles com 40 anos ou mais podem se tornar mais ativos fisicamente e obter benef\u00edcios semelhantes.<\/p>\n<hr class=\"story-body__line\" \/>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Atletas masters<\/h2>\n<p>Em 2003, Martina Navratilova se tornou, aos 46 anos, a tenista mais velha a ganhar o torneio de Wimbledon &#8211; de duplas mistas &#8211; ao lado de Leander Paes.<\/p>\n<p>O atacante Kazuyoshi Miura, de 52 anos, do time de futebol japon\u00eas Yokohama FC, \u00e9 o jogador profissional mais velho do mundo.<\/p>\n<p>Aos 73 anos, Otto Thaning se tornou o homem mais velho a atravessar a nado o Canal da Mancha, enquanto Linda Ashmore, de 71 anos, \u00e9 a mulher mais velha a realizar o mesmo feito.<\/p>\n<p>Robert Marchand pedalou 22 quil\u00f4metros em uma hora em 2017 aos 105 anos, estabelecendo um novo recorde.<\/p>\n<hr class=\"story-body__line\" \/>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Problemas modernos<\/h2>\n<p>No mundo de hoje, somos capazes de driblar problemas relacionados ao sedentarismo nos apoiando na muleta da medicina moderna.<\/p>\n<p>Mas embora a nossa expectativa m\u00e9dia de vida tenha aumentado muito r\u00e1pido, o nosso &#8220;tempo de vida saud\u00e1vel&#8221; &#8211; per\u00edodo da vida que podemos aproveitar livre de doen\u00e7as &#8211; n\u00e3o aumentou.<\/p>\n<p>Muitos dos que v\u00e3o se beneficiar do aumento da expectativa de vida projetada at\u00e9 2035 passar\u00e3o seus anos extras com quatro doen\u00e7as ou mais, de acordo com um estudo realizado na Inglaterra.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"responsive-image__img js-image-replace\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/AA80\/production\/_106084634_navratilova.jpg\" alt=\"Martina Navratilova\" width=\"976\" height=\"549\" data-highest-encountered-width=\"624\" \/><span class=\"off-screen\">Direito de imagem <\/span><span class=\"story-image-copyright\">GETTY IMAGES<\/span><\/span><figcaption class=\"media-caption\"><span class=\"media-caption__text\">Aos 46 anos, Martina Navratilova se tornou a tenista mais velha a ganhar o torneio de Wimbledon &#8211; de duplas mistas &#8211; ao lado de Leander Paes<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>Embora a medicina esteja evoluindo o tempo todo, o exerc\u00edcio pode fazer coisas que os medicamentos n\u00e3o conseguem.<\/p>\n<p>Por exemplo, atualmente, n\u00e3o existe rem\u00e9dio dispon\u00edvel para evitar a perda de massa e for\u00e7a muscular, principal fator respons\u00e1vel pela perda das fun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Envelhecimento da popula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Ser mais ativo n\u00e3o faz bem apenas para os indiv\u00edduos, como tamb\u00e9m \u00e9 vital para o funcionamento da nossa sociedade de uma maneira mais ampla \u00e0 medida que ela envelhece.<\/p>\n<p>Em 2018, quase um em cada cinco brit\u00e2nicos tinha mais de 65 anos, enquanto um em cada 40 tinha mais de 85 anos.<\/p>\n<p>A previs\u00e3o \u00e9 de que o n\u00famero de pessoas com 65 anos ou mais cres\u00e7a mais de 40% nos pr\u00f3ximos 16 anos.<\/p>\n<p>Uma pessoa de 85 anos custa, em m\u00e9dia, cinco vezes mais que uma de 30 anos ao sistema p\u00fablico de sa\u00fade do Reino Unido (NHS, na sigla em ingl\u00eas), indica a an\u00e1lise.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">O que voc\u00ea pode fazer?<\/h2>\n<p>A maioria das pessoas n\u00e3o deve ter como meta ser um atleta de elite com uma idade avan\u00e7ada; isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para ter uma sa\u00fade ideal.<\/p>\n<p>Em vez disso, o segredo \u00e9 incorporar \u00e0 rotina pequenas pr\u00e1ticas regulares de atividade f\u00edsica &#8211; como caminhada acelerada ou dan\u00e7a de sal\u00e3o.<\/p>\n<p>A atividade f\u00edsica \u00e9 um dos pilares de uma vida saud\u00e1vel. Ainda que voc\u00ea n\u00e3o seja um atleta profissional, come\u00e7ar a se exercitar regularmente aos 20 e 30 anos provavelmente trar\u00e1 muita satisfa\u00e7\u00e3o mais \u00e0 frente.<\/p>\n<p>E se voc\u00ea passou desta idade, se tornar ativo cuidadosamente vai fazer um bem enorme.<\/p>\n<hr class=\"story-body__line\" \/>\n<p><strong>Sobre este artigo<\/strong><\/p>\n<p>Esta an\u00e1lise foi encomendada pela BBC a especialistas que trabalham para uma organiza\u00e7\u00e3o externa.<\/p>\n<p>Stephen Harridge \u00e9 professor de Fisiologia Humana e Aplicada no King&#8217;s College London.<\/p>\n<p>Norman Lazarus \u00e9 professor em\u00e9rito do King&#8217;s College London e ciclista master com mais de 80 anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos indicam que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 mais eficaz que qualquer droga j\u00e1 inventada para prevenir condi\u00e7\u00f5es que afetam os idosos, como a perda muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[94,102],"tags":[333],"class_list":["post-4706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-web_link","category-dicas-e-noticias","tag-comportamento","entry"],"featured_image_url":{"thumbnail":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Combater-o-envelhecimento-com-exerc\u00edcios-fisicos-foto-by-MAV-150x150.jpg","medium":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Combater-o-envelhecimento-com-exerc\u00edcios-fisicos-foto-by-MAV-300x169.jpg","medium_large":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Combater-o-envelhecimento-com-exerc\u00edcios-fisicos-foto-by-MAV-768x432.jpg","large":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Combater-o-envelhecimento-com-exerc\u00edcios-fisicos-foto-by-MAV-800x450.jpg","1536x1536":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Combater-o-envelhecimento-com-exerc\u00edcios-fisicos-foto-by-MAV-e1553257567618.jpg","2048x2048":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Combater-o-envelhecimento-com-exerc\u00edcios-fisicos-foto-by-MAV-e1553257567618.jpg","post-thumbnail":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Combater-o-envelhecimento-com-exerc\u00edcios-fisicos-foto-by-MAV-e1553257567618.jpg"},"post_author":"Marco Vidal","assigned_categories":"Da Web, Dicas e not\u00edcias","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00c9 poss\u00edvel combater o envelhecimento com exerc\u00edcios f\u00edsicos? 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