{"id":4694,"date":"2019-03-21T10:16:40","date_gmt":"2019-03-21T13:16:40","guid":{"rendered":"http:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/?p=4694"},"modified":"2019-03-21T10:17:50","modified_gmt":"2019-03-21T13:17:50","slug":"meditacao-para-equestres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clubedohipismo.com.br\/v18\/2019\/03\/21\/meditacao-para-equestres\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para praticantes equestres"},"content":{"rendered":"

Em apenas 10 minutos por dia, este desafio de medita\u00e7\u00e3o de 30 dias pode melhorar sua equita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\n

Voc\u00ea conhece aqueles dias em que tudo d\u00e1 errado?<\/p>\n

Fonte: Horse Illustrated, reprodu\u00e7\u00e3o, tradu\u00e7\u00e3o Google, clique aqui e acesse a mat\u00e9ria original\u00a0<\/a><\/h4>\n

\"Tecnologia,<\/a><\/div>Voc\u00ea perde a mudan\u00e7a de chumbo durante uma grande competi\u00e7\u00e3o.\u00a0Seu cavalo assusta e voc\u00ea cai.\u00a0Ele se recusa a atravessar o riacho ou n\u00e3o carrega no trailer.\u00a0Talvez voc\u00ea chegue ao celeiro e descubra um enorme corte no ombro dele.<\/p>\n

E ent\u00e3o a conversa interna come\u00e7a sobre como voc\u00ea se decepcionou, como voc\u00ea desapontou os outros, como voc\u00ea est\u00e1 chateado, como voc\u00ea est\u00e1 certo ou preocupado.Em pouco tempo, qualquer ser humano normal est\u00e1 preso no po\u00e7o de refazer o passado sem ter como sair.<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o precisa ser sua resposta padr\u00e3o.<\/p>\n

\"Cavalos<\/p>\n

Uma sa\u00edda<\/h2>\n

E se pudermos aprender uma pr\u00e1tica que leve 10 minutos por dia e nos ajudar a competir em um n\u00edvel mais alto, permanecer durante um grande fantasma ou acalmar nosso cavalo e a n\u00f3s mesmos durante uma emerg\u00eancia?<\/p>\n

E se essa pr\u00e1tica tamb\u00e9m puder nos ajudar a lidar com desafios em nossa vida di\u00e1ria?\u00a0N\u00e3o s\u00f3 isso, mas podemos pratic\u00e1-lo em qualquer lugar, porque n\u00e3o precisamos de ferramentas especiais.<\/p>\n

Se isso parece intrigante, a solu\u00e7\u00e3o pode ser t\u00e3o simples quanto sentar-se.<\/p>\n

A ferramenta silenciosa<\/h2>\n

Medita\u00e7\u00e3o – a pr\u00e1tica de sentar e focalizar a respira\u00e7\u00e3o (ou uma palavra ou frase) – foi ensinada por milhares de anos.\u00a0Hoje, pessoas em todas as esferas da vida praticam medita\u00e7\u00e3o de alguma forma.<\/p>\n

A ci\u00eancia provou que a medita\u00e7\u00e3o reduz o estresse e a produ\u00e7\u00e3o de cortisol (o horm\u00f4nio do estresse), aumenta o foco e a calma e pode reduzir a dor – e n\u00e3o apenas durante a sess\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o.\u00a0Com o tempo, os benef\u00edcios se infiltram na vida cotidiana.<\/p>\n

\"Medita\u00e7\u00e3o,<\/a>
Medita\u00e7\u00e3o, foto by MAV Haras Funchal<\/figcaption><\/figure>\n

Medita\u00e7\u00e3o Ajudando Cavaleiros<\/h2>\n

Quando estamos nos debatendo sobre um teste de adestramento ou reining mal feito, pensando na lista de compras, ou refazendo uma discuss\u00e3o, n\u00e3o estamos presentes com o que est\u00e1 acontecendo agora.<\/p>\n

Mas agora \u00e9 o \u00fanico lugar onde nossos cavalos vivem.\u00a0E agora \u00e9 o \u00fanico lugar que podemos afetar de forma positiva.\u00a0O que est\u00e1 feito acabou.\u00a0Mas podemos escolher mudar a qualidade do pr\u00f3ximo momento.\u00a0Eventualmente, quando andarmos no Agora, podemos estar com nosso cavalo a cada passo.\u00a0Quando isso acontece, nossa pilotagem pode se elevar \u00e0 arte e \u00e0 bela parceria que vemos nos melhores pilotos.<\/p>\n

N\u00e3o importa o nosso n\u00edvel atual de equita\u00e7\u00e3o, nossos cavalos refletem nosso estado mental e f\u00edsico.\u00a0Ao permitir que nos concentremos no que est\u00e1 acontecendo agora, a medita\u00e7\u00e3o pode diminuir nossa ansiedade em vez de aliment\u00e1-la.\u00a0Isso nos permite oferecer ao nosso cavalo um lugar de calma.<\/p>\n

N\u00f3s escolhemos respirar profundamente, relaxar e deixar ir a tens\u00e3o.\u00a0Isso permite que o nosso centro caia, ajudando-nos a permanecer flex\u00edveis e a sentar-se mais profundamente na sela.\u00a0Isso nos ajuda a absorver e difundir a energia de um fantasma ou trope\u00e7ar.\u00a0Nosso cavalo responde \u00e0 nossa energia centrada e retornamos juntos a um lugar calmo.<\/p>\n

Ent\u00e3o como chegamos l\u00e1?<\/p>\n

\"Meditando<\/p>\n

Come\u00e7ando<\/h2>\n

Nada de especial ou sofisticado \u00e9 necess\u00e1rio para come\u00e7ar a desenvolver sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o.\u00a0Aqui est\u00e3o tr\u00eas etapas b\u00e1sicas para come\u00e7ar.<\/p>\n

. Designe seu lugar.\u00a0Reserve um lugar para sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, seja um canto de um quarto ou um quarto inteiro.<\/p>\n

. Escolha seu lugar.\u00a0Se voc\u00ea puder se sentar no ch\u00e3o, encontre um travesseiro ou almofada firme.\u00a0Se voc\u00ea precisar se sentar em uma cadeira por motivos f\u00edsicos, escolha uma cadeira que permita que o \u00e2ngulo do seu quadril seja de 45 graus com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n

. Crie um ambiente agrad\u00e1vel.\u00a0Voc\u00ea pode adicionar uma mesa baixa e colocar nela coisas que voc\u00ea acha pac\u00edficas: uma vela, flores, uma lembran\u00e7a, um incenso ou uma foto favorita.<\/p>\n

Uma vez que seu espa\u00e7o esteja configurado, \u00e9 hora de sentar.\u00a0Diferentes tradi\u00e7\u00f5es e linhagens se aproximam da medita\u00e7\u00e3o em seus pr\u00f3prios caminhos.\u00a0Essas sugest\u00f5es s\u00e3o baseadas geralmente na tradi\u00e7\u00e3o de Shambhala.<\/p>\n

. Postura.\u00a0Tal como acontece com a equita\u00e7\u00e3o, sente-se com a cabe\u00e7a alinhada sobre os ombros.\u00a0Alongar a nuca como se uma corda estivesse puxando gentilmente o topo da cabe\u00e7a.\u00a0Se voc\u00ea estiver sentado em uma cadeira, sente-se nos ossos do assento em vez de apoiar as costas na cadeira.<\/p>\n

. M\u00e3os.\u00a0Coloque as palmas das m\u00e3os sobre os joelhos e descanse-as levemente.<\/p>\n

. Olhos.\u00a0Deixe seus olhos relaxarem e olharem suavemente para um ponto a cerca de 1,5 metro \u00e0 sua frente, no ch\u00e3o.<\/p>\n

. Tempo.\u00a0Defina um temporizador por 10 minutos.<\/p>\n

. Respirar.\u00a0Comece com tr\u00eas longos inala e exala.\u00a0Em seguida, traga seu foco para sua respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Sinta sua respira\u00e7\u00e3o em seu corpo, come\u00e7ando no topo de sua cabe\u00e7a e fluindo at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n

. Sente-se e respire.\u00a0Observe sua respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Basta permitir que seja como \u00e9, em vez de tentar control\u00e1-lo ou direcion\u00e1-lo.<\/p>\n

. Foco.\u00a0Quando seus pensamentos se afastarem (e eles o far\u00e3o), reconhe\u00e7a o pensamento, depois suavemente deixe o pensamento ir.\u00a0Traga seu foco novamente para sua respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Pode ser \u00fatil rotular o pensamento como “pensar” e visualizar deixando de lado o pensamento em uma cesta.<\/p>\n

. Retorne seu foco.\u00a0N\u00e3o importa que sua mente se desvie.\u00a0Apenas volte para a respira\u00e7\u00e3o.\u00a0Suavemente.\u00a0De novo e de novo.<\/p>\n

. Dedique sua pr\u00e1tica.\u00a0Quando seu temporizador tocar, pe\u00e7a silenciosamente que sua humilde pr\u00e1tica beneficie voc\u00ea e todos os seres com os quais voc\u00ea entra em contato hoje.<\/p>\n

. Fique quieto e volte a entrar no seu dia.<\/p>\n

 <\/p>\n\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\n

Seu desafio de 30 dias<\/h2>\n

Nos pr\u00f3ximos 30 dias, reserve 10 minutos para a sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o todos os dias.\u00a0\u00c9 \u00fatil praticar ao mesmo tempo para que ele se torne parte de sua rotina, seja na primeira hora da manh\u00e3, no almo\u00e7o ou no final do dia.<\/p>\n

\u00c0 medida que for avan\u00e7ando no primeiro dia e nos pr\u00f3ximos 30 dias, traga seu foco de volta para sua respira\u00e7\u00e3o com a freq\u00fc\u00eancia que voc\u00ea se lembrar: enquanto estiver em reuni\u00f5es, dirigindo, fazendo fila, fazendo compras, cozinhando, limpando.\u00a0E no celeiro enquanto se arrumavam, mucking, alimenta\u00e7\u00e3o, condu\u00e7\u00e3o e condu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Toda vez que voc\u00ea volta para a respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea volta para o momento presente e tudo o que tem para oferecer.<\/p>\n

Pr\u00f3ximos passos<\/h2>\n

Ao final de 30 dias, voc\u00ea pode optar por ficar com sua pr\u00e1tica di\u00e1ria de 10 minutos, expandi-la para 15 minutos ou deix\u00e1-la ir.\u00a0Voc\u00ea decide.<\/p>\n

Voc\u00ea pode se perguntar se seus 30 dias de pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o est\u00e3o “funcionando”.<\/p>\n

Talvez voc\u00ea esteja come\u00e7ando a sentir os p\u00e9s do seu cavalo tocando o solo a cada passo.\u00a0Talvez voc\u00ea seja capaz de andar em situa\u00e7\u00f5es novas ou assustadoras com mais calma.\u00a0Talvez voc\u00ea seja capaz de deixar um erro em vez de repeti-lo repetidas vezes.<\/p>\n

Voc\u00ea pode come\u00e7ar a perceber que est\u00e1 interagindo com a vida de uma maneira um pouco diferente.\u00a0Talvez voc\u00ea seja mais paciente consigo mesmo, com seu cavalo e com outras pessoas.<\/p>\n

Ou talvez n\u00e3o.<\/p>\n

Assim como com a equita\u00e7\u00e3o, o progresso pode n\u00e3o vir em enormes saltos lineares \u00e0 frente.\u00a0Mas vem, muitas vezes de maneira impercept\u00edvel, ao longo do tempo.\u00a0O ato de sentar-se diariamente e retornar \u00e0 respira\u00e7\u00e3o sempre que nos lembramos pode ter efeitos profundos.<\/p>\n

Mesmo se voc\u00ea n\u00e3o pode sentir ou ver ainda, voc\u00ea est\u00e1 mudando.\u00a0Tal como acontece com a equita\u00e7\u00e3o, quando voc\u00ea aborda essa pr\u00e1tica com paci\u00eancia, consist\u00eancia e alegria no processo de aprendizagem, voc\u00ea abre espa\u00e7o para as pequenas mudan\u00e7as que podem mudar a maneira de andar e como voc\u00ea interage com a vida cotidiana.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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