Meditação para praticantes equestres

Você conhece aqueles dias em que tudo dá errado?

Fonte: Horse Illustrated, reprodução, tradução Google, clique aqui e acesse a matéria original 

Você perde a mudança de chumbo durante uma grande competição. Seu cavalo assusta e você cai. Ele se recusa a atravessar o riacho ou não carrega no trailer. Talvez você chegue ao celeiro e descubra um enorme corte no ombro dele.

E então a conversa interna começa sobre como você se decepcionou, como você desapontou os outros, como você está chateado, como você está certo ou preocupado.Em pouco tempo, qualquer ser humano normal está preso no poço de refazer o passado sem ter como sair.

Mas isso não precisa ser sua resposta padrão.

Uma saída

E se pudermos aprender uma prática que leve 10 minutos por dia e nos ajudar a competir em um nível mais alto, permanecer durante um grande fantasma ou acalmar nosso cavalo e a nós mesmos durante uma emergência?

E se essa prática também puder nos ajudar a lidar com desafios em nossa vida diária? Não só isso, mas podemos praticá-lo em qualquer lugar, porque não precisamos de ferramentas especiais.

Se isso parece intrigante, a solução pode ser tão simples quanto sentar-se.

A ferramenta silenciosa

Meditação – a prática de sentar e focalizar a respiração (ou uma palavra ou frase) – foi ensinada por milhares de anos. Hoje, pessoas em todas as esferas da vida praticam meditação de alguma forma.

A ciência provou que a meditação reduz o estresse e a produção de cortisol (o hormônio do estresse), aumenta o foco e a calma e pode reduzir a dor – e não apenas durante a sessão de meditação. Com o tempo, os benefícios se infiltram na vida cotidiana.

Meditação Ajudando Cavaleiros

Quando estamos nos debatendo sobre um teste de adestramento ou reining mal feito, pensando na lista de compras, ou refazendo uma discussão, não estamos presentes com o que está acontecendo agora.

Mas agora é o único lugar onde nossos cavalos vivem. E agora é o único lugar que podemos afetar de forma positiva. O que está feito acabou. Mas podemos escolher mudar a qualidade do próximo momento. Eventualmente, quando andarmos no Agora, podemos estar com nosso cavalo a cada passo. Quando isso acontece, nossa pilotagem pode se elevar à arte e à bela parceria que vemos nos melhores pilotos.

Não importa o nosso nível atual de equitação, nossos cavalos refletem nosso estado mental e físico. Ao permitir que nos concentremos no que está acontecendo agora, a meditação pode diminuir nossa ansiedade em vez de alimentá-la. Isso nos permite oferecer ao nosso cavalo um lugar de calma.

Nós escolhemos respirar profundamente, relaxar e deixar ir a tensão. Isso permite que o nosso centro caia, ajudando-nos a permanecer flexíveis e a sentar-se mais profundamente na sela. Isso nos ajuda a absorver e difundir a energia de um fantasma ou tropeçar. Nosso cavalo responde à nossa energia centrada e retornamos juntos a um lugar calmo.

Então como chegamos lá?

Começando

Nada de especial ou sofisticado é necessário para começar a desenvolver sua prática de meditação. Aqui estão três etapas básicas para começar.

. Designe seu lugar. Reserve um lugar para sua prática de meditação, seja um canto de um quarto ou um quarto inteiro.

. Escolha seu lugar. Se você puder se sentar no chão, encontre um travesseiro ou almofada firme. Se você precisar se sentar em uma cadeira por motivos físicos, escolha uma cadeira que permita que o ângulo do seu quadril seja de 45 graus com os pés apoiados no chão.

. Crie um ambiente agradável. Você pode adicionar uma mesa baixa e colocar nela coisas que você acha pacíficas: uma vela, flores, uma lembrança, um incenso ou uma foto favorita.

Uma vez que seu espaço esteja configurado, é hora de sentar. Diferentes tradições e linhagens se aproximam da meditação em seus próprios caminhos. Essas sugestões são baseadas geralmente na tradição de Shambhala.

. Postura. Tal como acontece com a equitação, sente-se com a cabeça alinhada sobre os ombros. Alongar a nuca como se uma corda estivesse puxando gentilmente o topo da cabeça. Se você estiver sentado em uma cadeira, sente-se nos ossos do assento em vez de apoiar as costas na cadeira.

. Mãos. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e descanse-as levemente.

. Olhos. Deixe seus olhos relaxarem e olharem suavemente para um ponto a cerca de 1,5 metro à sua frente, no chão.

. Tempo. Defina um temporizador por 10 minutos.

. Respirar. Comece com três longos inala e exala. Em seguida, traga seu foco para sua respiração. Sinta sua respiração em seu corpo, começando no topo de sua cabeça e fluindo até os dedos dos pés.

. Sente-se e respire. Observe sua respiração. Basta permitir que seja como é, em vez de tentar controlá-lo ou direcioná-lo.

. Foco. Quando seus pensamentos se afastarem (e eles o farão), reconheça o pensamento, depois suavemente deixe o pensamento ir. Traga seu foco novamente para sua respiração. Pode ser útil rotular o pensamento como “pensar” e visualizar deixando de lado o pensamento em uma cesta.

. Retorne seu foco. Não importa que sua mente se desvie. Apenas volte para a respiração. Suavemente. De novo e de novo.

. Dedique sua prática. Quando seu temporizador tocar, peça silenciosamente que sua humilde prática beneficie você e todos os seres com os quais você entra em contato hoje.

. Fique quieto e volte a entrar no seu dia.

Seu desafio de 30 dias

Nos próximos 30 dias, reserve 10 minutos para a sua prática de meditação todos os dias. É útil praticar ao mesmo tempo para que ele se torne parte de sua rotina, seja na primeira hora da manhã, no almoço ou no final do dia.

À medida que for avançando no primeiro dia e nos próximos 30 dias, traga seu foco de volta para sua respiração com a freqüência que você se lembrar: enquanto estiver em reuniões, dirigindo, fazendo fila, fazendo compras, cozinhando, limpando. E no celeiro enquanto se arrumavam, mucking, alimentação, condução e condução.

Toda vez que você volta para a respiração, você volta para o momento presente e tudo o que tem para oferecer.

Próximos passos

Ao final de 30 dias, você pode optar por ficar com sua prática diária de 10 minutos, expandi-la para 15 minutos ou deixá-la ir. Você decide.

Você pode se perguntar se seus 30 dias de prática de meditação estão “funcionando”.

Talvez você esteja começando a sentir os pés do seu cavalo tocando o solo a cada passo. Talvez você seja capaz de andar em situações novas ou assustadoras com mais calma. Talvez você seja capaz de deixar um erro em vez de repeti-lo repetidas vezes.

Você pode começar a perceber que está interagindo com a vida de uma maneira um pouco diferente. Talvez você seja mais paciente consigo mesmo, com seu cavalo e com outras pessoas.

Ou talvez não.

Assim como com a equitação, o progresso pode não vir em enormes saltos lineares à frente. Mas vem, muitas vezes de maneira imperceptível, ao longo do tempo. O ato de sentar-se diariamente e retornar à respiração sempre que nos lembramos pode ter efeitos profundos.

Mesmo se você não pode sentir ou ver ainda, você está mudando. Tal como acontece com a equitação, quando você aborda essa prática com paciência, consistência e alegria no processo de aprendizagem, você abre espaço para as pequenas mudanças que podem mudar a maneira de andar e como você interage com a vida cotidiana.