Clube do Hipismo
criado em 3/3/2007
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner


Contato





2592194
Today9
Yesterday1925
This week9
This month38386

Programa simples de aquecimento e com prevenção comprovada cientificamente
Dicas Médicas

O “11+” é um programa de aquecimento completo para reduzir lesões em jogadores e jogadoras de futebol com uma idade a partir de 14 anos. O programa foi desenvolvido por um grupo internacional de especialistas. Sua eficácia foi comprovada ...

em um estudo científico cujos resultados mostraram que equipes executando o “11+” ao menos duas vezes por semana tiveram de 30% a 50% menos jogadores lesionados.

O "11 +" tem três partes com um total de 15 exercícios, que devem ser realizadas na sequência especificada no início de cada sessão de treino. Um ponto-chave do programa é usar a técnica adequada durante todos os exercícios. Preste atenção total para corrigir a postura e controle corporal boa, incluindo alinhamento da perna estendida, joelho e  posição  dos pés e pousos suaves. Parte 1: executando exercícios em uma velocidade lenta combinada contatos ativos com parceiros alongamento e controlada; Parte 2: conjunto de seis exercícios, com foco no núcleo e força as pernas, equilíbrio / agilidade, cada um com três níveis de dificuldade crescente; Parte 3: executar exercícios de moderada / alta velocidade combinado.

Os jogadores devem começar com o nível 1. Somente quando um exercício pode ser realizada sem dificuldade para a duração especificada eo número de repetições deve o progresso jogador para o próximo nível deste exercício.

Há três opções: a) Idealmente , a progressão para o próximo nível é determinado individualmente para cada jogador. b) Em alternativa , todos os jogadores podem evoluir para o próximo nível para alguns exercícios, mas continuar com o actual nível de outros exercícios. c) Para simplificar , todos os jogadores podem evoluir para o próximo nível de todos os exercícios depois de três ou quatro semanas.

Importante: Para todos os exercícios, o desempenho correto é de grande importância. Portanto, o treinador deve supervisionar o programa e corrigir os jogadores, se necessário.

clique aqui e acesse o folder explicativo...

 
Banner
 
Banner
Haras Itapuã

  

Criador do cavalo Brasileiro de Hipismo (BH) e Andaluz Brasileiro (AB)

Read more text
Qual é a sua idade?
 
Qual é o seu sexo?
 
O que você pratica?
 
Você e seu cavalo saltam que altura?
 
O que falta para o hipismo no Brasil?
 
No Brasil se pratica Hipismo com segurança?
 
home search Google+